Jathara Parivartasana, torsion au sol

Pensée du jour ou objet de méditation : La peur ou l'Amour !?

 

Jathara Parivatasana, ( Jathara = le ventre, l'estomac   Parivarta ou Parvrtti = torsion, tourner autour, enrouler asana = posture)

Cet asana aide à réduire embonpoint. Il élimine la paresse du foie, de la rate et du pancréas et les tonifie. Il soulage les gastrites (inflammations de l'estomac) et fortifie les intestins. Sa pratique régulière assure le bon fonctionnement de tous les organes abdominaux. Il soulage les douleurs du bas du dos et  de la région des hanches.  

Le corps reposant entièrement sur le sol, le principal élément actif étant la pesanteur, les muscles respiratoires et posturaux peuvent relâcher complètement. La respiration peut alors être guidée de manière à obtenir divers effets. 

Choisissez de gonfler le ventre et vous détendrez toute la paroi abdominale et le plancher pelvien ( description ci-dessous ) et ainsi soulagerez le bas du dos .

Choisissez de garder le ventre contracté durant l'inspiration a pour effet de faire porter l'action du diaphragme sur les structures du thorax et immobilise les articulations des côtes avec les vertèbres thoraciques.

      

     

                                                                                

 

Dans un premier temps, couchez-vous sur le dos, les bras en croix et les jambes pliées, laissez ensuite les genoux descendre du côté droit pour commencer, ceci en gardant le dos, toute la colonne vertébrale bien alignée, certaines personnes auront tendance à creuser le dos, ce qui peut créer une pression sur les vertèbres et les disques lombaires et également des engourdissements ou sensations de fourmillements dans le bras si l'épaule opposée aux jambes décolle du sol.

Vous pourrez ici utiliser des supports pour les jambes et les bras, épaule au besoin, (blocs, couvertures, serviettes roulées, voir photo) pour être plus confortable,  ressentez, respirez ! Si cela est confortable pour la nuque, tournez la tête du côté opposé aux jambes. ressentez, respirez!

Trouver la posture qui convient le mieux à votre physionomie, en se souvenant que l'alignement de la colonne est très important.

Si vous choisissez, comme sur la deuxième image, de croiser les jambes, il s'agira de de placer la jambe gauche sur la droite pour descendre du côté droit et inversement pour l'autre côté. 

Ressentez ! Respirez !

Choisissez de gonfler le ventre et vous détendrez toute la paroi abdominale et le plancher pelvien ( description ci-dessous ) et ainsi soulagerez le bas du dos .

Choisissez de garder le ventre contracté durant l'inspiration a pour effet de faire porter l'action du diaphragme sur les structures du thorax et immobilise les articulations des côtes avec les vertèbres thoraciques.

Restez une vingtaine de respirations, poursuivez comme montré plus bas ou sortez de la pose en ramenant la tête et les jambes au centre, réalignez-vous et pratiquez l'autre côté. Observez les différences ! Cela peut donner des clés sur la façon dont se comporte le corps pour effectuer la posture, restez détendu(e) et le corps lourd ! Ressentez, respirez!

 Si vous choisissez de poursuivre l'expérience en restant aligné (e), détendu(e) et le corps lourd vous pourrez allonger les 2 jambes sur le côté. Ceci permettra d'ajouter l'étirement des muscles des fesses et des jambes. Attention au manque de souplesse qui va entraîner une flexion de la colonne,  n'arrondissez pas le dos !
Restez une vingtaine de respirations et sortez de la pose en ramenant la tête et les jambes que vous fléchirez, au centre, réalignez-vous et pratiquez l'autre côté. Observez les différences ! Cela peut donner des clés sur la façon dont se comporte le corps pour effectuer la posture, restez détendu(e) et le corps lourd. Ressentez, respirez!

 

KORMASANA - posture de la tortue

Pensée du jour ou objet de méditation :

Tout ce que je rejette, je le renforce ! 

oui, c'est très fort cette conscientisation , avons-nous déjà réfléchi aux conséquences d'une action, d'une pensée, d'une parole contre quelque chose ou quelqu'un et plus je lui permet d'être ce que je ne veux pas qu'elle ou qu'il soit !

(Mon meilleur exemple est celui de l'élection de D. Trump) 

 L'action dans la paix est l'action juste mais c'est une action tout de même.

Kormasana ou Kurmasana ( Korma = tortue asana = posture )

Cette posture tonifie tous les organes de l'abdomen et permet de gérer les problèmes de diabète, flatulence et constipation.

Elle augment la circulation sanguine dans la colonne vertébrale, relâche le système nerveux, soulage les douleurs de la nuque et les maux de tête.

La pratique régulière de cette posture permet de calmer le mental, permet l'introspection et de composer avec la sensation d'être en sécurité et de s'abandonner. Calmant ainsi les peurs, la colère et les passions.

Accueille avec équanimité la peine comme la joie.

Cet Asana est sacrée pour le Yogi et prépare l'élève à la 5ème étape du Yoga, à savoir : Pratyhara (retrait des sens de leurs objets extérieurs)

Dans l'énoncé de la Bhagavad Gita, second discours, verset 58, Krishna expose en décrivant celui dont l'esprit est stable : '' lorsque, comme une tortue, il soustrait ses sens de leurs objets, alors sa compréhension est bien établie ''.

Tout d'abord placez vos plantes de pieds l'une contre l'autre en laissant suffisamment de distance entre les pieds et votre bassin. Déposez vos mains sur les chevilles en relâchant les bras.  Laisser votre dos s'arrondir comme la carapace de la tortue. Vos omoplates s'écartent l'une de l'autre. Laissez tomber la tête. Surtout ne rien tenir.

Vous pourrez placer des supports sous les genoux si vous sentez que c'est inconfortable ou pénible de tenir les jambes en ouverture.

Respirez!  ressentez ! arrêtez-vous là ou poursuivez l'expérience sans forcer !

Continuez en glissant vos avant-bras sous les mollets et attrapez vos pieds.
Toujours la nuque décontractée. Respirez !  Ressentez! Arrêtez-vous là ou poursuivez ...

Soyez conscient(e)s de votre flexibilité et de votre capacité d'étirement, ressentez et respirez et progressez doucement, sans tension, ne pas provoquer de blessure en voulant à tout prix '' faire '' la posture !

Une fois les bras placés sous les jambes, distancez vos pieds.

Les actions qui permettent de s'installer dans la posture sont l'inverse des actions précédentes : extension de la colonne vertébrale, les omoplates se resserrent et extension des genoux.

ATTENTION AUX ZONES FRAGILES : BAS DU DOS DONC VERTÈBRES LOMBAIRES si elles s'arrondissent , il y a un isque de créer de la douleur, les ischio-jambiers, muscles derrière les cuisses, de s'étirer trop fortement, créant des micro déchirures.

Tout en progressant dans l'ouverture et l'écartement des jambes comme dans la libellule ( voir le blogue Upavista Konasana)  le front puis le menton se dépose au sol. Les bras suivent le mouvement sur le sol poussés par l'extension des genoux. Ressentez ! Respirez! Souriez !

Kapotasana - posture du pigeon

Pensée du jour ou objet de méditation : 

Si je résiste ou que je retiens mes émotions, je restreins le mouvement naturel de mon corps. Sa fluidité. Je deviens rigide, inhibant ainsi la souplesse et la flexibilité.

Laisser émerger l'émotion, la sensation, le ressenti dans la posture sera libérateur.
Combien de fois ai-je ressenti les larmes monter pendant un cours de Yoga, une posture réajustée et bien sentie ?
Le Yoga libère et le corps se consolide, l'énergie se diffuse dans chaque cellule, dans tous mes corps énergétiques .
 

Kapotasana  (kapota = pigeon ou colombe   asana = posture)

Les multiples bénéfices de cette posture méritent que je vous la détaille en profondeur,  il en existe de nombreuses variations qui n'ont pas toutes le même effet.

 La première image pour vous montrer la position de la jambe qui est en avant  le talon se trouve sous la hanche opposée à la jambe fléchie.

Si vous avez des douleurs au genou , il est possible de pratiquer cette posture avec le talon sous la cuisse de la même jambe. Ressentez! Respirez!

Ensuite référez-vous à la 2ème image....

Dans cette première variation, il sera important de ne pas relâcher le bassin, pour que la base reste active, les muscles pelviens, les ischio-jambiers  (arrière de la cuisse), les fessiers doivent rester actifs pour que le poids du corps reste bien stable sur la base. Trouvez votre place dans ces variations en fonction de votre force, de votre équilibre, de votre flexibilité. 
Portez votre attention sur l'alignement des hanches car si la base n'est pas sur le sol il y a possibilité de débalancement, comme de tomber d'un côté. Il sera alors utile de placer une couverture pliée ou un bloc ou une serviette roulée sous la cuisse ou la fesse. C'est à vous de ressentir et de veillez à votre confort.
Ressentez ! Respirez!

Ici, il s'agira de se poser en flexion avant couché sur sa jambe fléchie, le poids est maintenant sur la jambe avant fléchie ce qui permet d'étirer le muscle piriforme, c'est ce muscle qui est critique puisqu'il croise le nerf sciatique, si des problèmes de sciatalgies se présentent il sera nécessaire de rester dans la posture au moins 10 minutes.

Ressentez ! Respirez!

Voici quelques variations dans lesquelles vous allez pouvoir ressentir, soit une grande ouverture des épaules et de la poitrine, soit un étirement profond des cuisses, fessiers, du dos et des muscles psoas.

 

Ressentez ! Respirez !

 D'autres variations qui vous amène à énergiser le corps, à assouplir et régénérer la colonne vertébrale, à ouvrir le second Chakra,  donc à une meilleure irrigation de la région pelvienne (entre autres, les troubles du système urinaire) et permettent de libérer les articulations des hanches de la stagnation. C'est également une bonne préparation aux flexions arrières. 

Dernières photos de Bouddha qui repose maintenant dans la terre de notre jardin !

Anantasana - posture de l'éternel

Pensée du jour ou objet de méditation : 

Ce congé de fin de semaine en retraite silencieuse m'a permis de prendre conscience que tant que je ne suis pas satisfaite de ma vie, de ce que je fais autant que de ce que j'aimerai faire et de ce que j'ai fait, du '' comment, pourquoi, avec quoi, pour qui, avec qui '' au présent, futur et passé.... donc tant que je n'aime pas , n'aimerai pas, n'ai pas aimé.... quelque chose ou quelqu'un,.... je m'autorise à souffrir. Parce que .... je veux me faire croire que je cherche encore autre chose ou quelqu'un d'autre qui va m'apporter ce que je cherche qui est déjà là et que je ne peux pas trouver ailleurs qu'en moi ! Tout est en moi ! 

Mes souffrances et mes douleurs sont un appel à l'amour de SOI! Mon contentement, ma satisfaction vient de moi, de mes choix!

Anantasana  (ananta = l'éternel, l'infini, représente également le Dieu Vishnou endormi   asana = posture)

Affiner et renforcer la taille, renforcer et tonifier les muscles du bassin, du plancher pelvien, des jambes et des épaules, cette posture apporte un bienfait immense à notre équilibre physique, mental et émotionnel. La concentration sur l'équilibre couché sur le sol nous permet un sentiment de sécurité et d'ancrage en activant le premier Chakra donc de calmer l'agitation du mental, d'atténuer la fatigue et le stress en agissant sur les glandes surrénales.

Elle agit sur le deuxième Chakra, le Chakra sacré et sera donc un atout pout les femmes qui ressentent des douleurs menstruelles et des désordres du système reproducteur.

Elle améliore la circulation sanguine qui apporte la santé à tout le métabolisme.

Allongez-vous sur le côté en prenant soin de bien rester sur une ligne droite, les pieds flex et la main posée devant la poitrine vous aideront à tenir en équilibre dans un premier temps, le bras au sol peut être allongé et la tête posée dessus si c'est plus confortable pour vous (3ème image) , ressentez, respirez !

Inspirez !Soulevez la jambe en la gardant droite, expirez ! déposez la jambe en position initiale. Recommencez une dizaine de fois ou restez dans la pose la jambe suspendue, pour pratiquer l'équilibre déplacez votre main du sol sur le côté latéral de la jambe ( comme ci-dessous sur l'image ). Ressentez! Respirez!

La posture peut se pratiquer en soulevant les 2 jambes, l'expérience de l'équilibre et de la concentration sur le souffle  amène la centration sur le Soi.

Ressentez ! Respirez ! 

Reposez-vous avant de pratiquer l'autre côté en fléchissant la jambe de dessus, déposez le genou sur le sol et massez-vous et tapotez les muscles qui viennent d'être sollicités.

Shavasana, relaxation, intégration, guérison

Shavasana - posture du cadavre, de l'homme mort ( Shava = un cadavre, Asana = posture )

à pratiquer après votre séance de Yoga, après une journée de travail, un effort mental ou physique, trouver la paix !

Il s'agit de se coucher sur le dos en laissant de l'espace entre ses pieds, les mains tournées vers le ciel, la mâchoire détendue, le menton légèrement vers les clavicules. Le poids de tout le corps peut se laisser aller, supporté par la terre.
Dans cette posture, à priori simple, le corps peut se détendre et surtout intégrer la pratique. C'est pendant quelques minutes une opportunité de se reconnaître dans l'abandon à ce qui EST !
La relaxation dans l'immobilité tout en restant conscient, dans une respiration lente et régulière, c'est là que réside toute la difficulté de cette posture, apprendre à maîtriser son mental est le défi que vous présente le Yoga.

Dans la tradition du Yoga, il est dit que Shavasana est le meilleur antidote à la tension nerveuse imposée par la société moderne.

La fréquence vibratoire des ondes cérébrales dans cette posture de relaxation permet d'atteindre certains états dits: de l'inconscient et de connecter avec des mémoires. La guérison se  produit dans cet état.

si vous souhaitez être guidés dans cette posture cliquez ou copiez le lien ci-dessous :

https://soundcloud.com/user-963665141/shavasana

Adho Mukha Svanasana - Posture du chien tête en bas

Pensée du jour ou objet de méditation :

Respire, et tout te sera révélé ! Aime, et tout sera guérit ! C'est le Yoga.
- Seane Corn 

Adho Mukha Svanasana 

Posture du chien tête en bas ( adho = en bas  Mukha = tête, visage, face

Svana = chien Asana = posture

Les effets bénéfiques de cette posture sont:

• enracinement de tout le corps
• renforcement de la structure abdominale
• raffermit  et amène de l'énergie
• ouverture des épaules, renforce les bras et les épaules, étirement des mollets, des aisselles, de la partie arrière du corps en général si les jambes peuvent être allongées.  Renforce les chevilles et affine les jambes, soulage les raideurs et douleurs dans les talons.
• supprime les raideurs de la région des omoplates et soulage des problèmes d'arthrose des épaules
• améliore la digestion et élimine la fatigue

Comme il s'agit d'une posture d'inversion et d'ancrage, on y retrouve les bénéfices de la posture sur la tête et de l'arbre entre autres (voir pages précédentes).

Au début elle vous semblera ardue et difficile peut-être, lorsque vous serez plus à l'aise avec elle, vous remarquerez que vous l'aimez pour la stabilité qu'elle apporte à la pratique, même un repos. 

Je l'utilise pour me réaligner, pour porter attention à la force et à ma détermination qui émane de mon plexus solaire que je vais rapprocher de mes cuisses pour encore plus de laisser aller ! Observez la joie qu'elle apporte à se voir grandir et évoluer ! Ressentez cette force qui vous habite ! D'où vient-elle donc ?... De mon plexus solaire qui génère une puissance phénoménale lorsque l'on s'y abandonne !

Quand on est fatigué, garder cette pose élimine la fatigue et permet de retrouver de l'énergie. C'est une posture vivifiante de par le fait que le diaphragme est étiré vers la poitrine, permettant au coeur de ralentir ses battements. Expirez profondément !

Idéale pour ceux qui ont peur de se mettre sur la tête, les celulles cérébrales reçoivent du sang neuf et sont régénérées.

 Placez-vous de telle sorte que votre corps puisse avoir la forme d'une pyramide en gardant les genoux fléchit pour commencer !
Écartez vos doigts en ressentant la force dans vos mains pour ne pas posez tout le poids sur le talon des mains !
Laissez retomber votre tête, relâcher votre nuque, votre cou, vos mâchoires !
Vous pourrez y aller progressivement en pressant un talon après l'autre dans le sol pour vous préparer et assouplir les jambes et réchauffer les muscles comme si vous marchiez à 4 pattes, si vous avez de la difficulté, poser vos genoux au sol un instant, faites une pause ! Respirez ! Ressentez!
Ce qui est important c'est de laisser la tête tomber vers le sol, d'allonger le dos en poussant les hanches vers l'arrière et vers le haut.
Peut-être est-ce suffisant pour aujourd'hui, pratiquez cela en respirant profondément et ressentez!

Continuez en allongeant les jambes et pressez les talons vers la terre, ce n'est pas une nécessité, les jambes pourraient rester fléchies ! ce qui est important c'est de laisser la tête tomber vers le sol, d'allonger le dos en poussant les hanches vers l'arrière et vers le haut.

Il sera alors intéressant de prendre le temps de se réaligner, au besoin déplacez les pieds (jamais les mains). Observez le poids qui se trouve sur les mains et sur les pieds, distribuez-le à parts égales ! Écoutez-vous, ressentez, respirez !

Expirez en tirant la langue quelques fois pour plus de relâchement ! Faites le Lion... pour ceux et celles qui connaissent ( à suivre ! pour le lion une prochaine fois )

Namaste

J-P Sartre écrivait dans '' Huis Clos '' : '' L'enfer c'est les Autres ''.

Pensée du jour ou objet de méditation : 

J-P Sartre écrivait dans  '' Huis Clos '' : '' L'enfer c'est les Autres ''.

C'est là que s'est rendue ma conscience aujourd'hui alors que je suis seule pour la fin de semaine.

C'est le grand jeu de la vie qui est en pause! Permission de souffler. La paix, la sérénité s'impose !

Ce qui m'a amené à jouir de la véritable simplicité lorsqu'il n'y a pas d'interaction, de communication, de place ou de pouvoir à donner à l'autre, de place ou de pouvoir à prendre, pas de contrariété, quoique je soie capable de me contrarier moi-même. Pas de : tu as raison mais....( eh oui, parce qu'il y a un mais!) je n'ai pas tout à fait tort. 

Les relations sont-elles là pour créer les réactions qui, éventuellement, si elles sont reconnues nous permettent de grandir ?

Alors qu'est-ce qui fait que le jeu ne semble pas être un jeu ?

Qu'est-ce qui fait que ces confrontations, nécessaires à notre évolution, soient perçues comme des luttes?
De mon point de vue le mot "enfer " est un peu fort de la part de J-P Sartre, néanmoins c'est ce qu'il décrit comme étant l'enfer!

Comment y trouver du plaisir, de la joie de vivre ?  Alors je dirai, de mon point de vue:- en changeant cette perception aussi !

Si je ne prends pas le temps d'être vigilante, de peser et sentir mes mots,  mes paroles et l'émotion qui accompagnent  le ressenti, la sensation sera vécue dans l'habitude et les croyances limitantes , sans changement possible dans mon comportement.

Par contre, la joie peut se dévoiler si je suis présente dans le ressenti de la sensation, l'expérience peut vibrer et évoluer vers le changement, changement d'interprétation, me reconnaître dans une autre définition de moi-même.

Reconnaître mes erreurs de jugement, le jugement, les errements de mon inconscience.

L'Autre est là pour me montrer cela car sans lui, pas d'expérience, pas de jeu! Pas de joie non plus! Car de mon point de vue je ne pense pas que je puisse y parvenir seule, j'ai besoin de l'Autre pour vivre cette expérience ! 

Si vous avez lu ceci jusqu'au bout, vos commentaires ou développement  seront bienvenus ci-dessous !

Merci.

Namaste