Jathara Parivartasana, torsion au sol

Pensée du jour ou objet de méditation : La peur ou l'Amour !?

 

Jathara Parivatasana, ( Jathara = le ventre, l'estomac   Parivarta ou Parvrtti = torsion, tourner autour, enrouler asana = posture)

Cet asana aide à réduire embonpoint. Il élimine la paresse du foie, de la rate et du pancréas et les tonifie. Il soulage les gastrites (inflammations de l'estomac) et fortifie les intestins. Sa pratique régulière assure le bon fonctionnement de tous les organes abdominaux. Il soulage les douleurs du bas du dos et  de la région des hanches.  

Le corps reposant entièrement sur le sol, le principal élément actif étant la pesanteur, les muscles respiratoires et posturaux peuvent relâcher complètement. La respiration peut alors être guidée de manière à obtenir divers effets. 

Choisissez de gonfler le ventre et vous détendrez toute la paroi abdominale et le plancher pelvien ( description ci-dessous ) et ainsi soulagerez le bas du dos .

Choisissez de garder le ventre contracté durant l'inspiration a pour effet de faire porter l'action du diaphragme sur les structures du thorax et immobilise les articulations des côtes avec les vertèbres thoraciques.

      

     

                                                                                

 

Dans un premier temps, couchez-vous sur le dos, les bras en croix et les jambes pliées, laissez ensuite les genoux descendre du côté droit pour commencer, ceci en gardant le dos, toute la colonne vertébrale bien alignée, certaines personnes auront tendance à creuser le dos, ce qui peut créer une pression sur les vertèbres et les disques lombaires et également des engourdissements ou sensations de fourmillements dans le bras si l'épaule opposée aux jambes décolle du sol.

Vous pourrez ici utiliser des supports pour les jambes et les bras, épaule au besoin, (blocs, couvertures, serviettes roulées, voir photo) pour être plus confortable,  ressentez, respirez ! Si cela est confortable pour la nuque, tournez la tête du côté opposé aux jambes. ressentez, respirez!

Trouver la posture qui convient le mieux à votre physionomie, en se souvenant que l'alignement de la colonne est très important.

Si vous choisissez, comme sur la deuxième image, de croiser les jambes, il s'agira de de placer la jambe gauche sur la droite pour descendre du côté droit et inversement pour l'autre côté. 

Ressentez ! Respirez !

Choisissez de gonfler le ventre et vous détendrez toute la paroi abdominale et le plancher pelvien ( description ci-dessous ) et ainsi soulagerez le bas du dos .

Choisissez de garder le ventre contracté durant l'inspiration a pour effet de faire porter l'action du diaphragme sur les structures du thorax et immobilise les articulations des côtes avec les vertèbres thoraciques.

Restez une vingtaine de respirations, poursuivez comme montré plus bas ou sortez de la pose en ramenant la tête et les jambes au centre, réalignez-vous et pratiquez l'autre côté. Observez les différences ! Cela peut donner des clés sur la façon dont se comporte le corps pour effectuer la posture, restez détendu(e) et le corps lourd ! Ressentez, respirez!

 Si vous choisissez de poursuivre l'expérience en restant aligné (e), détendu(e) et le corps lourd vous pourrez allonger les 2 jambes sur le côté. Ceci permettra d'ajouter l'étirement des muscles des fesses et des jambes. Attention au manque de souplesse qui va entraîner une flexion de la colonne,  n'arrondissez pas le dos !
Restez une vingtaine de respirations et sortez de la pose en ramenant la tête et les jambes que vous fléchirez, au centre, réalignez-vous et pratiquez l'autre côté. Observez les différences ! Cela peut donner des clés sur la façon dont se comporte le corps pour effectuer la posture, restez détendu(e) et le corps lourd. Ressentez, respirez!